多少人没有熬过45-55岁这段生命危险期！这10年记住6件事！

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45-55岁的10年，是人生中的黄金年龄段，不过这段时间也是生命“高危期”。

在这一时间段中，多种疾病容易爆发，很多人都没能熬过这段生命危险期！ 李咏——50岁
央视著名节目主持人李咏，2018年10月29日因癌症去世，年仅50岁！
臧天朔——54岁
著名摇滚乐歌手臧天朔，代表作有《朋友》《等待那一天》《心的祈祷》，于2018年9月28日因肝癌去世，年仅54岁。
 
肖晓琳——55岁
央视主持人肖晓琳，曾参与创办了《今日说法》和《焦点访谈》，因直肠癌于2017年7月12日去世，年仅55岁。
 
潘安邦——52岁
以一曲《外婆的澎湖湾》成名的台湾歌手潘安邦，于2013年2月3日在家中应心脏病突发去世，年仅52岁！ 
罗京——48岁

中央电视台《新闻联播》节目主持人罗京，于2009年因淋巴癌去世，年仅48岁！

 高秀敏——46岁
著名小品演员高秀敏，于2005年8月18日突发心脏病，年仅46岁。

 为何45-55岁高发疾病？ 1. 心脑血管事件容易发生
“临床统计显示，近年来接近一半的脑卒中患者是中青年人。”北京天坛医院院长王拥军教授接受健康时报采访时说，根据美国心脏病协会的研究发现，45~64岁的人群，尤其是男性，更容易被卒中击倒。 王拥军教授表示，世卫组织数据显示，全世界每6个人中就有1个人一生之中会遭遇卒中，每6秒钟就有1人死于卒中，每6秒钟就有一人因为卒中而永久致残。^① 2. 癌症发病率增高 2019年1月，国家癌症中心发布的全国癌症统计数据显示：恶性肿瘤的发病随年龄的增加而上升，40岁以下青年人群中恶性肿瘤发病率处于较低水平，从40岁以后开始快速升高。 拿2014年的全国肿瘤登记中心的肺癌统计数据来说，从下图可以看到，45岁后肺癌的发病率直线的上升。而死亡率走势也大致相同。^②  上海交通大学医学院附属胸科医院呼吸内科主任韩宝惠于2019年接受新华社记者采访时也表示，我国无论男女，从45岁起肺癌的发病率就开始“爬坡”；而且不同于欧美，我国没有吸烟史的女性肺腺癌的发病率偏高。 3. 器官开始衰老 2019年10月，英国一项调查发现，多数人从40多岁就明显感觉健康在走下坡路，这项调查研究涉及2000多人，大部分受访者表示，37~40岁身体开始出现健康问题。通常，人们44岁左右感觉到背痛，46岁嗅觉变得迟钝，47岁左右膝盖出现异常、脚踝力量变弱，49岁左右听力下降并出现关节疼痛。而视力最早在20多岁就开始恶化。^③  4. 中年人身材“发福”
南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师徐大成2021年1月在健康时报刊文指出，欧洲一项研究表明，35~40岁是女性发胖的高峰期；男性在40~45岁之间最容易发胖。 很多人中年发福就是因为35~45岁后，人体基础代谢率开始下降，再加上这一阶段的人普遍压力大、应酬多、睡眠质量差，更易发福，出现“啤酒肚”。^⑤ 然而，过多的内脏脂肪是有害的。内脏脂肪沉积在肝脏可导致脂肪肝，严重的可出现肝炎、肝硬化。内脏脂肪过多，还会增加心脑血管疾病的发病率，例如高血脂、高血压、糖尿病、动脉粥样硬化、冠心病、心脏肥大，或导致不孕不育，甚至致癌。 5. 更年期激素变化 北京大学第一医院老年内科主任医师刘梅林2017年接受健康时报采访时介绍，更年期注意血脂异常。
步入更年期的女性，由于雌激素缺乏导致代谢紊乱，对心血管系统的保护相对减弱，更要警惕心血管疾病的突然来袭!
研究显示，与绝经较晚的妇女相比，46岁之前绝经的妇女罹患心脏病或中风的危险明显增加。^④ 6. 骨质疏松高发 骨质疏松的发病与年龄密切相关，50岁以上的男性、45岁以上的女性是骨质疏松的高发群体。 上海瑞金医院内分泌科主任刘建民在2020年10月20日做客《人民名医》直播间时介绍，多数骨质疏松是静悄悄发生的，在初期的时候人们并没有感觉到什么明显症状，但是骨钙和骨量却在慢慢流失。往往等到出现症状时，常为时已晚。 因此，建议45岁的女性和年过50岁的男性要每年做一次骨密度检查，有抽烟、嗜酒不良习惯的人群，检测年纪要适当提前，做到早发现早控制。 7. 工作生活压力大 中年人永远是“多任务处理器”，事业攻坚期，天天为升职加薪忙得昏天黑日，同时又面临“上孝父母，下教子女”的压力。而且中年男人已经是单位的中流砥柱，工作中时常需要加班、熬夜，作息时间不规律。 忙乱中，健康也会“缴械投降”：压力与失眠密不可分——神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、高血压、糖尿病……接踵而至。 45-55岁应该怎么办？记住6件事 1、重视体检 中南大学湘雅医院健康管理中心萧梅芳2020年8月在健康时报刊文指出，上了年纪后，易受到慢性疾病侵扰。每年定期体检很重要，而且要认准“1+X”原则^⑥： 1指常规必查的体检项目，包括一般检查、体格检查、实验室检查、辅助检查；X 指50岁以上除了做常规的必查项目外，根据身体状况，增加的个性化专项体检项目，适当“加项”。 1、心脑血管：针对病史酌情加项；2、肿瘤筛查：50岁后针对高发肿瘤筛查；3、血糖监测：除了查空腹血糖外，餐后2小时血糖也要测；4、骨骼疾病：骨密度和25羟维生素D。 2、别再熬夜 加班、应酬……人到中年，你确定还能像年轻人一样“熬”得起吗?熬夜就是敖命！ 东南大学附属中大医院心血管内科主任马根山2017年在健康时报刊文自己出，由于休息不好、生物钟被打乱，心率变异性增加，熬夜的人患冠心病、血压高几率会有所增加。 凌晨两点左右是阴阳交替之时，人的交感神经薄弱，而副交感神经很活跃，如果熬夜，植物神经就会紊乱，人易出现心律失常，或心梗。长期熬夜导致过度疲劳，机体处于衰弱状态，这也是引发急性心肌梗死的诱因。^⑦ 别在熬夜中折损健康、折磨精神，这样不值！早点睡吧，超过23点睡觉算熬夜。 3、控制体重
体重增多、腰围变粗，那么高血压、高血脂、高血糖都离不开你，同时患癌几率变大！ 其实，人与人拼到最后，拼的就是身体，身材好，就是一种实力。 如果连身材都控制不了，还说什么掌控人生？如果连减肥都做不到，还谈什么优秀？ 4、减少应酬
人到中年，不要做一个被饭局毁掉的人。社交固然重要，朋友也要交往，人脉更要积累，但你不需要应酬在无用的饭局之中。而真正有用的社交，也从来不在饭桌上。 所以，没有必要通过花费时间、精力，将自己消耗在饭局上，不仅身心疲惫，还毁了健康，况且家中的粗茶淡饭远比酒店的大鱼大肉健康得多。 5、减轻压力
“50岁之前的我可以说是负担太重了，各种心理的负担，各种社会的压力。人生已经走一半了，再管那么多的话，实在是太愚蠢了，所以现在是一个没有任何负担的庆爸爸，爱谁是谁，过好自己。不再那么多负担、不再特别在意别人对你这样、那样的评价。”歌手蔡国庆曾在采访中谈到。 中年要学会做减法，少一些欲望，多一些平淡。经历人生一多半生活历练，看过了潮起潮落，对自己、对别人、对社会的心态不再偏激、愤青，也不再片面了。^⑧ 学会劳逸结合。旅游、看演出、体育运动、唱歌、跳舞、收藏、读书……人过中年，怎么也应该会上几样，喜欢上几样，适当的休闲娱乐，可以使人身心愉快，工作更加有劲。 6、增加锻炼
再忙也要给自己每天锻炼的时间，走路被认为是“世界上最好的运动”。 著名心血管内科专家胡大一在54岁时意识到自己存在健康隐患(肥胖、血糖偏高、脂肪肝)，便每天坚持万步走，一走就是20年，成功走掉了脂肪肝，血压、体重也恢复了正常。 更多科学养生知识长按识别二维码下载人民日报健康客户端

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参考资料：

①2011-12-08健康时报《中年最该防的两种病》

②孙可欣, 郑荣寿, 曾红梅, et al. 2014年中国肺癌发病和死亡分析[J]. 中华肿瘤杂志, 2018, 40(11):805.
③Is 40 TheNew 60? Survey Reveals Most Adults’Bodies Start To Break Down In Their 40s.

④2017-06-20健康时报《人到中年防心血管意外》

⑤2021-01-12健康时报《细腰肥臀的女人最长寿》

⑥2020-08-21健康时报《50岁以上体检应“加项”》

⑦2017-06-20健康时报《人到中年熬不起》

⑧2018-11-02健康时报《五十知天命， 但没有天注定》

本文编辑：王楠  审稿主任：杨小明